Eine Zahl. Nicht deine ganze Geschichte.
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
24,5 kg/m²
Grundumsatz-Rechner (Mifflin-St Jeor)
Schätzt den Ruheenergieumsatz Erwachsener nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990) – informativ, keine Messung.
Deine Eingaben
Die Studie gibt getrennte Konstanten für Männer und Frauen an.
18 – 90 Jahre
35 – 250 kg
130 – 220 cm
Das Ergebnis
Ruheenergieumsatz (geschätzt)
1.568 kcal/TagRechenweg
Ruheenergieumsatz (geschätzt) = ((10 × Körpergewicht) + (6,25 × Körpergröße) + (-5 × Alter) + Formelvariante)
in Kilojoule
6.558 kJ/TagRechenweg
in Kilojoule = (Ruheenergieumsatz (geschätzt) × 4,184)
Geteilte Links enthalten deine Eingabewerte.
Annahmen
Formel aus einer Stichprobe gesunder Erwachsener; Ergebnis ist ein Schätzwert ohne individuelle Messung.
Redaktionelle Auswahl · Top 100 nach Nutzen
So rechnet dieser Rechner
Rechenweg unabhängig nachgerechnet (2026-11-09). Fachliche und SEO-Freigabe stehen aus; nicht für Suchmaschinen freigegeben.
„Top 100“ ist eine redaktionelle Nutzenauswahl, keine Markt- oder Suchvolumen-Rangliste.
Rechenweg
Ruheenergieumsatz (kcal/Tag) = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + s, mit s = +5 (männlich) bzw. −161 (weiblich) laut Mifflin et al. 1990. Umrechnung in kJ mit 1 kcal (thermochemisch) = 4,184 kJ.
Grenzen
Schätzung für gesunde Erwachsene (Studie: 19–78 Jahre); keine Messung, keine medizinische Beratung. Nicht für Kinder, Schwangere/Stillende, Menschen mit Erkrankungen, Leistungssport oder sehr hohe/niedrige Muskelmasse. Einzelwerte können deutlich abweichen.
Warum dieser Rechner?
Der Grundumsatz ist die Ausgangsgröße fast jeder Energiebedarfsfrage; die Mifflin-St-Jeor-Gleichung ist gut dokumentiert und mit einem Primärpaper belegbar.
Wofür die Quellen verwendet werden
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241-247 (Abstract, Europe PMC) (American Journal of Clinical Nutrition / Europe PMC, abgerufen 2026-11-09)
Gleichung und Koeffizienten (10; 6,25; −5; +5/−161), Stichprobe 498 gesunde Personen, 19–78 Jahre. - NIST Guide to the SI (SP 811), Appendix B.9: Factors for units listed by kind of quantity (NIST, abgerufen 2026-11-09)
1 cal (thermochemisch) = 4,184 J für die kJ-Ausgabe.
Rechner verbessern
Beschreibe, was sich ändern soll. Du bekommst eine neue private Version, das Original bleibt, wie es ist.
Die Rechnung verstehen
Das Modell und seine Grenzen.
Warum nicht die Harris-Benedict-Formel?
Mifflin et al. berichteten 1990, dass die Harris-Benedict-Gleichungen von 1919 den gemessenen Ruheumsatz in ihrer Stichprobe um etwa 5 % überschätzten.
Ist das mein exakter Kalorienbedarf?
Nein. Es ist der geschätzte Umsatz in Ruhe. Der Tagesbedarf ist höher und hängt von Aktivität ab; der Kalorienbedarf-Rechner multipliziert dafür mit einem PAL-Wert.
Warum spielt das Geschlecht eine Rolle?
Die Studie fand bei gleichem Gewicht, gleicher Größe und gleichem Alter im Mittel einen um 166 kcal höheren Ruheumsatz bei Männern; daher die Konstanten +5 und −161.
Wie genau ist die Schätzung?
Die Gleichung erklärte in der Studie rund 71 % der Streuung (R² = 0,71). Für eine Person kann der gemessene Wert also spürbar abweichen; genaue Werte liefert nur eine Messung (indirekte Kalorimetrie).
Recherche-Verweise & Quellen
Recherche-Funde oder übernommene Verweise, nicht einzeln fachlich geprüft. Ein Link belegt nicht jede Aussage.
Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241-247 (Abstract, Europe PMC)europepmc.orgNIST Guide to the SI (SP 811), Appendix B.9: Factors for units listed by kind of quantitywww.nist.govRuheenergieumsatz (geschätzt)1.568 kcal/Tag