Eine Zahl. Nicht deine ganze Geschichte.
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
24,5 kg/m²
Herzfrequenz-Zonen-Rechner
Schätzt die maximale Herzfrequenz nach Tanaka (208 − 0,7 × Alter) oder 220 − Alter und berechnet eine Pulszone in Prozent.
Deine Eingaben
18 – 90 Jahre
40 – 95 %
Liegt sie unter der unteren Grenze, wird die untere Grenze verwendet.45 – 100 %
Das Ergebnis
Geschätzte maximale Herzfrequenz
180 Schläge/minRechenweg
Geschätzte maximale Herzfrequenz = Wenn (Formel = 1), dann (208 − (0,7 × Alter)), sonst (220 − Alter)
Zone: Untergrenze
108 Schläge/minRechenweg
Zone: Untergrenze = (Geschätzte maximale Herzfrequenz × (Untere Zonengrenze ÷ 100))
Zone: Obergrenze
126 Schläge/minRechenweg
Zone: Obergrenze = (Geschätzte maximale Herzfrequenz × (Maximum(Obere Zonengrenze; Untere Zonengrenze) ÷ 100))
Tanaka minus „220 − Alter"
0 Schläge/minRechenweg
Tanaka minus „220 − Alter" = ((0,3 × Alter) − 12)
Geteilte Links enthalten deine Eingabewerte.
Annahmen
Gesunde Erwachsene; Formelwerte statt gemessener Maximalpuls.
Redaktionelle Auswahl · Top 100 nach Nutzen
So rechnet dieser Rechner
Rechenweg unabhängig nachgerechnet (2026-11-09). Fachliche und SEO-Freigabe stehen aus; nicht für Suchmaschinen freigegeben.
„Top 100“ ist eine redaktionelle Nutzenauswahl, keine Markt- oder Suchvolumen-Rangliste.
Rechenweg
HFmax (Tanaka 2001) = 208 − 0,7 × Alter; klassisch: 220 − Alter. Zonengrenzen = HFmax × untere bzw. obere Prozentangabe ÷ 100. Differenz der Formeln = (208 − 0,7 × Alter) − (220 − Alter) = 0,3 × Alter − 12.
Grenzen
Altersformeln sind Bevölkerungsmittel; die echte HFmax kann um viele Schläge abweichen. Keine medizinische Beratung und keine Belastungsfreigabe. Nicht geeignet bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Medikamenten, die die Herzfrequenz beeinflussen, in der Schwangerschaft, für Kinder – hier ärztlich abklären. Ruhepuls-Methoden (Karvonen) sind nicht enthalten.
Warum dieser Rechner?
Trainingspläne arbeiten mit Prozenten der maximalen Herzfrequenz; viele kennen nur „220 minus Alter". Der Vergleich mit der Tanaka-Formel zeigt die Unsicherheit transparent.
Wofür die Quellen verwendet werden
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 37(1):153-156 (Abstract, Europe PMC) (Journal of the American College of Cardiology / Europe PMC, abgerufen 2026-11-09)
Formel 208 − 0,7 × Alter (Metaanalyse: 351 Studien, 18 712 Personen; Laborstudie 514 Personen), unabhängig von Geschlecht und Aktivität; 220 − Alter unterschätzt HFmax bei Älteren.
Rechner verbessern
Beschreibe, was sich ändern soll. Du bekommst eine neue private Version, das Original bleibt, wie es ist.
Die Rechnung verstehen
Das Modell und seine Grenzen.
Welche Formel ist besser?
Tanaka et al. leiteten 208 − 0,7 × Alter aus 351 Studien ab und bestätigten sie im Labor; 220 − Alter unterschätzt die HFmax vor allem bei Älteren. Beide bleiben grobe Schätzungen.
Ab welchem Alter unterscheiden sich die Formeln?
Bei 40 Jahren sind beide gleich (180). Darunter liefert Tanaka weniger, darüber mehr Schläge – bei 70 Jahren 9 Schläge mehr.
Kann ich meine HFmax messen?
Am genauesten in einem ärztlich begleiteten Belastungstest. Eigene Maximaltests sind nur für gesunde, trainierte Personen sinnvoll; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen bitte ärztlich abklären.
Recherche-Verweise & Quellen
Recherche-Funde oder übernommene Verweise, nicht einzeln fachlich geprüft. Ein Link belegt nicht jede Aussage.
Tanaka H, Monahan KD, Seals DR (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 37(1):153-156 (Abstract, Europe PMC)europepmc.orgGeschätzte maximale Herzfrequenz180 Schläge/min