Eine Zahl. Nicht deine ganze Geschichte.
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
24,5 kg/m²
Kalorienbedarf-Rechner (Grundumsatz × PAL)
Schätzt den täglichen Energieumsatz aus Grundumsatz (Mifflin-St Jeor) und Aktivitätsfaktor PAL – Richtwert, keine Diätempfehlung.
Deine Eingaben
18 – 90 Jahre
35 – 250 kg
130 – 220 cm
Maßgeblich ist die überwiegende Tätigkeit eines normalen Tages, oft der Beruf.
Das Ergebnis
Geschätzter Tagesumsatz
2.112 kcal/TagRechenweg
Geschätzter Tagesumsatz = (Ruheenergieumsatz × Gewohnte Aktivität (PAL))
Ruheenergieumsatz
1.320 kcal/TagRechenweg
Ruheenergieumsatz = ((10 × Körpergewicht) + (6,25 × Körpergröße) + (-5 × Alter) + Formelvariante)
Tagesumsatz in Kilojoule
8.838 kJ/TagRechenweg
Tagesumsatz in Kilojoule = (Geschätzter Tagesumsatz × 4,184)
Anteil durch Aktivität
792 kcal/TagRechenweg
Anteil durch Aktivität = (Geschätzter Tagesumsatz − Ruheenergieumsatz)
Geteilte Links enthalten deine Eingabewerte.
Annahmen
PAL-Werte sind Durchschnittswerte für Lebensstile; Werte über 2,4 gelten laut FAO als dauerhaft schwer haltbar.
Redaktionelle Auswahl · Top 100 nach Nutzen
So rechnet dieser Rechner
Rechenweg unabhängig nachgerechnet (2026-11-09). Fachliche und SEO-Freigabe stehen aus; nicht für Suchmaschinen freigegeben.
„Top 100“ ist eine redaktionelle Nutzenauswahl, keine Markt- oder Suchvolumen-Rangliste.
Rechenweg
Gesamtenergieumsatz = Ruheenergieumsatz × PAL. Ruheenergieumsatz nach Mifflin-St Jeor (10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Jahre + 5/−161). PAL-Stufen 1,4 / 1,6 / 1,8 wie in den DGE-Referenzwerten und der Verbraucherzentrale; für „körperlich sehr anstrengend" (2,0–2,4) wird die Mitte 2,2 verwendet.
Grenzen
Richtwert, keine Ernährungs- oder Diätempfehlung und keine medizinische Beratung. Nicht für Kinder und Jugendliche, Schwangere/Stillende, Kranke, Untergewicht/Essstörungen oder Leistungssport. Der PAL beschreibt einen gewohnten Durchschnittstag, nicht einzelne Trainingstage.
Warum dieser Rechner?
Wie viel Energie verbraucht man an einem typischen Tag? Die Kombination aus Grundumsatz und PAL-Wert ist das Standardverfahren von DGE und FAO/WHO.
Wofür die Quellen verwendet werden
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241-247 (Abstract, Europe PMC) (American Journal of Clinical Nutrition / Europe PMC, abgerufen 2026-11-09)
Gleichung für den Ruheenergieumsatz. - Verbraucherzentrale NRW: Ernährung, Umsatz, Kalorien – wie viel Energie benötigt der Körper? (Stand 05.03.2026) (Verbraucherzentrale NRW, abgerufen 2026-11-09)
PAL-Stufen mit Beschreibung (1,4 sitzend; 1,6 teils sitzend/gehend; 1,8 stehend/gehend; 2–2,4 sehr anstrengend) und Formel Grundumsatz × PAL. - DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), abgerufen 2026-11-09)
DGE-Richtwerte werden nach PAL 1,4 / 1,6 / 1,8 gestaffelt (Stand Ableitung 2015). - FAO/WHO/UNU (2001/2004): Human energy requirements, Chapter 5 – Energy requirements of adults (FAO, abgerufen 2026-11-09)
Lebensstil-Kategorien: sitzend/leicht 1,40–1,69, aktiv 1,70–1,99, sehr aktiv 2,00–2,40; PAL > 2,40 schwer dauerhaft haltbar.
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Beschreibe, was sich ändern soll. Du bekommst eine neue private Version, das Original bleibt, wie es ist.
Die Rechnung verstehen
Das Modell und seine Grenzen.
Welchen PAL soll ich wählen?
Den, der zu Ihrem gewöhnlichen Tag passt: Bürojob mit wenig Bewegung ≈ 1,4; Wechsel aus Sitzen und Gehen ≈ 1,6; Verkauf, Handwerk ≈ 1,8. Laut Verbraucherzentrale kann regelmäßiger Sport (30–60 Min. an 4–5 Tagen) den PAL um etwa 0,3 erhöhen.
Ist das eine Empfehlung, wie viel ich essen soll?
Nein. Es ist eine Schätzung des Verbrauchs für gesunde Erwachsene. Bei Gewichtsfragen, Erkrankungen oder besonderen Lebensphasen gehört die Planung in fachliche Hände (Arzt, Ernährungsfachkraft).
Warum weicht das von DGE-Tabellenwerten ab?
Die DGE-Tabellen nutzen Referenzpersonen mit festen Größen und Gewichten und eine eigene Grundumsatzableitung; dieser Rechner setzt Ihre eigenen Maße in die Mifflin-Gleichung ein.
Recherche-Verweise & Quellen
Recherche-Funde oder übernommene Verweise, nicht einzeln fachlich geprüft. Ein Link belegt nicht jede Aussage.
Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241-247 (Abstract, Europe PMC)europepmc.orgVerbraucherzentrale NRW: Ernährung, Umsatz, Kalorien – wie viel Energie benötigt der Körper? (Stand 05.03.2026)www.verbraucherzentrale.nrwDGE: Referenzwerte für die Energiezufuhrwww.dge.deFAO/WHO/UNU (2001/2004): Human energy requirements, Chapter 5 – Energy requirements of adultswww.fao.orgGeschätzter Tagesumsatz2.112 kcal/Tag