Eine Zahl. Nicht deine ganze Geschichte.
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
24,5 kg/m²
Kalorienverbrauch nach Aktivität (MET)
Schätzt den Energieumsatz einer Aktivität aus MET-Wert (Compendium 2024), Körpergewicht und Dauer – Durchschnittswert, keine Messung.
Deine Eingaben
35 – 250 kg
1 – 600 min
Das Ergebnis
Energieumsatz während der Aktivität
488 kcalRechenweg
Energieumsatz während der Aktivität = (Aktivität (MET) × Körpergewicht × (Dauer ÷ 60))
davon zusätzlich zur Ruhe
436 kcalRechenweg
davon zusätzlich zur Ruhe = ((Aktivität (MET) − 1) × Körpergewicht × (Dauer ÷ 60))
Energieumsatz in Kilojoule
2.043 kJRechenweg
Energieumsatz in Kilojoule = (Energieumsatz während der Aktivität × 4,184)
Geteilte Links enthalten deine Eingabewerte.
Annahmen
Standard-MET-Werte des Compendium 2024 ohne individuelle Korrektur; 1 MET = 1 kcal/kg/h.
Redaktionelle Auswahl · Top 100 nach Nutzen
So rechnet dieser Rechner
Rechenweg unabhängig nachgerechnet (2026-11-09). Fachliche und SEO-Freigabe stehen aus; nicht für Suchmaschinen freigegeben.
„Top 100“ ist eine redaktionelle Nutzenauswahl, keine Markt- oder Suchvolumen-Rangliste.
Rechenweg
Energieumsatz (kcal) = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (h), da 1 MET als 1 kcal/kg/h definiert ist (Compendium). Zusatzumsatz gegenüber Ruhe = (MET − 1) × kg × h. kJ = kcal × 4,184.
Grenzen
Durchschnittswerte für Erwachsene von 19–59 Jahren; der Compendium ist laut Herausgebern nicht dafür gedacht, den genauen Verbrauch einer einzelnen Person zu bestimmen (Alter, Geschlecht, Fitness, Technik). Keine Trainings- oder Abnehmempfehlung; nicht für Kinder, Schwangere oder Menschen mit Erkrankungen.
Warum dieser Rechner?
„Wie viel verbrennt eine Stunde Radfahren?" ist eine Alltagsfrage; der Compendium of Physical Activities liefert dafür belegte MET-Werte.
Wofür die Quellen verwendet werden
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Website mit Aktivitätscodes) (Herrmann SD et al., Compendium of Physical Activities, abgerufen 2026-11-09)
MET-Werte und Codes: 17190 (3,8), 17220 (5,5), 12030 (8,5), 12050 (9,3), 01020 (6,8), 18240 (5,8), 17080 (6,0), 02150 (2,3), 05030 (3,3), 02054 (3,5), 15610 (7,0), 02005 (4,8); Definition 1 MET = 1 kcal/kg/h. - Herrmann SD et al. (2024): 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci 13:6-12 (Abstract, Europe PMC) (Journal of Sport and Health Science / Europe PMC, abgerufen 2026-11-09)
Gültigkeitsbereich: Erwachsene 19–59 Jahre; 1114 Aktivitäten, überwiegend gemessene MET-Werte. - Compendium of Physical Activities: Corrected METs – Adults (Compendium of Physical Activities, abgerufen 2026-11-09)
Hinweis, dass Standard-METs nicht für Alter, Körpermasse und Geschlecht korrigiert sind und nicht den genauen Einzelverbrauch angeben. - NIST Guide to the SI (SP 811), Appendix B.9: Factors for units listed by kind of quantity (NIST, abgerufen 2026-11-09)
1 kcal (thermochemisch) = 4,184 kJ.
Rechner verbessern
Beschreibe, was sich ändern soll. Du bekommst eine neue private Version, das Original bleibt, wie es ist.
Die Rechnung verstehen
Das Modell und seine Grenzen.
Warum zeigt meine Fitnessuhr etwas anderes?
Uhren nutzen Herzfrequenz und eigene Modelle; MET-Werte sind Mittelwerte aus Studien. Beide sind Schätzungen, die um zweistellige Prozentwerte abweichen können.
Was bedeutet „zusätzlich zur Ruhe"?
Auch ohne Sport verbrauchen Sie etwa 1 MET. Der Zusatzwert zieht diesen Ruheanteil ab und zeigt, was die Aktivität gegenüber Sitzen mehr kostet.
Meine Aktivität fehlt – was tun?
Auf pacompendium.com finden Sie über 1000 Aktivitäten mit MET-Wert; die Rechnung MET × kg × Stunden gilt für alle gleich.
Recherche-Verweise & Quellen
Recherche-Funde oder übernommene Verweise, nicht einzeln fachlich geprüft. Ein Link belegt nicht jede Aussage.
2024 Adult Compendium of Physical Activities (Website mit Aktivitätscodes)pacompendium.comHerrmann SD et al. (2024): 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci 13:6-12 (Abstract, Europe PMC)europepmc.orgCompendium of Physical Activities: Corrected METs – Adultspacompendium.comNIST Guide to the SI (SP 811), Appendix B.9: Factors for units listed by kind of quantitywww.nist.govEnergieumsatz während der Aktivität488 kcal