Eine Zahl. Nicht deine ganze Geschichte.
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
24,5 kg/m²
Laufzeit-Prognose (Riegel-Formel)
Schätzt aus einer gelaufenen Zeit die mögliche Zeit über eine andere Distanz mit der Riegel-Formel – inklusive Pace.
Deine Eingaben
Optional – leer lassen nutzt 8 km. 1 – 100 km
120 – 86.400 s
Optional – leer lassen nutzt 15 km. 1 – 100 km
1,06 ist der übliche Standard; höhere Werte sagen langsamere Zeiten für längere Strecken voraus.
Das Ergebnis
Prognostizierte Zeit
110 min 19 sRechenweg
Prognostizierte Zeit = Runden((Gelaufene Zeit × ((Zielstrecke ÷ Bekannte Strecke) ^ Ermüdungsexponent k)))
Bekannte Strecke
10 kmRechenweg
Bekannte Strecke = Wenn (Bekannte Strecke = 0), dann Eigene bekannte Strecke, sonst Bekannte Strecke
Zielstrecke
21,098 kmRechenweg
Zielstrecke = Wenn (Zielstrecke = 0), dann Eigene Zielstrecke, sonst Zielstrecke
Pace der Prognose
5 min 14 sRechenweg
Pace der Prognose = Runden((Prognostizierte Zeit ÷ Zielstrecke))
Pace der bekannten Zeit
5 minRechenweg
Pace der bekannten Zeit = Runden((Gelaufene Zeit ÷ Bekannte Strecke))
Geteilte Links enthalten deine Eingabewerte.
Annahmen
Vergleichbare Bedingungen und Trainingszustand für beide Strecken.
Redaktionelle Auswahl · Top 100 nach Nutzen
So rechnet dieser Rechner
Rechenweg unabhängig nachgerechnet (2026-11-09). Fachliche und SEO-Freigabe stehen aus; nicht für Suchmaschinen freigegeben.
„Top 100“ ist eine redaktionelle Nutzenauswahl, keine Markt- oder Suchvolumen-Rangliste.
Rechenweg
Riegel-Formel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^k. Standard k = 1,06; Vickers & Vertosick (2016) nutzten 1,07 als Mittel und berichten, dass Riegel 1,08 für Elite und 1,05–1,06 für Freizeitläufer nannte. Pace = T2 ÷ D2.
Grenzen
Prognose, keine Garantie. Laut Vickers & Vertosick gut kalibriert bis zum Halbmarathon, aber für den Marathon bei der Hälfte der Freizeitläufer mindestens 10 Minuten zu schnell. Training, Gelände, Wetter und Tagesform fehlen; nicht für Strecken unter etwa 1,5 km oder Ultras.
Warum dieser Rechner?
Läuferinnen und Läufer wollen aus einer bekannten Zeit eine realistische Zielzeit für eine andere Strecke ableiten; die Riegel-Formel ist der verbreitete, nachvollziehbare Ansatz.
Wofür die Quellen verwendet werden
- Vickers AJ, Vertosick EA (2016): An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Sci Med Rehabil 8:26 (Volltext Europe PMC) (BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation / Europe PMC, abgerufen 2026-11-09)
Riegel-Formel T2 = T1 × (D2/D1)^k, Exponenten 1,06 / 1,07 / 1,08, Verweis auf Riegel (1981) und Befund zur Marathon-Unterschätzung. - World Athletics: What is a half marathon? (World Athletics, abgerufen 2026-11-09)
Halbmarathon = genau die halbe Marathondistanz = 21,0975 km (damit Marathon 42,195 km).
Rechner verbessern
Beschreibe, was sich ändern soll. Du bekommst eine neue private Version, das Original bleibt, wie es ist.
Die Rechnung verstehen
Das Modell und seine Grenzen.
Warum ist die Marathonprognose oft zu optimistisch?
Vickers & Vertosick fanden, dass die Riegel-Formel den Marathon bei der Hälfte der Freizeitläufer um mindestens 10 Minuten zu schnell vorhersagt – oft fehlt der Umfang im Training. Mit k = 1,08 wird die Prognose vorsichtiger.
Welche Ausgangsstrecke ist am besten?
Eine möglichst lange, aktuelle Wettkampfzeit – z. B. ein Halbmarathon für eine Marathonprognose – statt eines 5-km-Laufs.
Gilt das auch für Radfahren oder Schwimmen?
Riegel hat Ausdauerrekorde mehrerer Sportarten untersucht, die Exponenten unterscheiden sich aber; dieser Rechner ist auf Laufen ausgelegt.
Recherche-Verweise & Quellen
Recherche-Funde oder übernommene Verweise, nicht einzeln fachlich geprüft. Ein Link belegt nicht jede Aussage.
Vickers AJ, Vertosick EA (2016): An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Sci Med Rehabil 8:26 (Volltext Europe PMC)europepmc.orgWorld Athletics: What is a half marathon?worldathletics.orgPrognostizierte Zeit110 min 19 s